20 dicas para perder gordura abdominal

A gordura abdominal é uma preocupação da maioria das mulheres, há milhares delas que precisam perder barriga. Confira 20 dicas para perder gordura abdominal.

  1. Caminhar frequentemente

Caminhe em torno de 30 minutos ou mais por dia, três vezes na semana. É a maneira mais eficaz de perder calorias na barriga.

  1. Alimentaçãocorreta

Evite refrigerantes, frituras, gorduras e doces sempre que possível, pois são os vilões da gordura abdominal.

  1. Suplementos físicos

Lycium chinense MHNTÓleo de coco, de cártamo e goji berry são exemplos de substâncias que você poderá ingerir para potencializar a queima de gordura abdominal.

4 . Tomar chá verde

Tome dois litros de chá verde por dia, podendo ser quente ou frio. Se preferir, acrescente folhas de hortelã para melhorar o sabor amargo. É diurético e desintoxicante.

  1. Fazer prancha abdominal

Após a caminhada, que poderá ser feita na esteira, faça prancha abdominal. O exercício é excelente para queima de gordura e fortalecimento da musculatura na região.

  1. Bom funcionamento do intestino

Alimentar-se com porções diárias de frutas e verduras é excelente para o bom funcionamento do intestino. Você pode também tomar iogurtes com lactobacilos.

  1. Massagens localizadas

As massagens na região da barriga promovem o aumento da circulação sanguínea e modelam a sua cintura.

  1. Resista às tentaçõesimages

Não dá para se permitir mais um pedacinho, por menor que seja, é um excesso. Se não puder evitar, alimente-se com moderação de alimentos gordurosos e calóricos.

  1. Coma menos e mais vezes

Faça de cinco a seis refeições menores por dia, ao invés de três grandes. Você sentirá menos fome se comer a cada três horas.

10. Consulte um nutricionista

Este profissional fará avaliações e você terá uma lista de alimentos e bebidas especialmente para você perder gordura abdominal e emagrecer com saúde.

11. Coma proteínas

Para ter sucesso em sua caminhada e seus exercícios de academia, coma 2g de proteína por peso diariamente. Dessa forma, você terá energia suficiente.

12. Não desista

Se o seu propósito é emagrecer, não desista! Mantenha o foco e não se permita recaídas, pois para voltar à meta será mais difícil.

13. DescanseProjet_endormi

Intercale as atividades musculares na academia e durma bem. O descanso é necessário para o corpo e especialmente para os músculos se regenerarem.

14. Faça um diário

Será mais fácil perder gordura abdominal se você mantiver um diário de suas atividades, tanto da alimentação quanto dos exercícios, para acompanhamento.

15. Controle o stress

Situações de stress são propícias para a perda de foco, por isso, mantenha a calma sempre que possível.

16. Evite bebidas alcoólicas

Elas são prejudiciais por serem ricas em açúcar. Limite-se a uma dose no final de semana, se não puder evitar.

17. Linhaça e quinoa

Elas regulam o intestino e são ricas em fibras. Ingira esses grãos para diminuir peso na barriga e colesterol.

18. Beba líquidos

Beba muita água e sucos sem açúcar para diluir as fibras e melhorar o funcionamento do organismo.

19. Alimentos termogênicosalimentos que emagrecem

A água gelada e o gengibre são excelentes para acelerar o metabolismo e a queima de gordura na barriga.

20. Mantenha os hábitos

Após perder gordura abdominal, mantenha os hábitos saudáveis para manter a sua saúde e o peso.

 

 

 

 

 

 

 

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