7 receitas de baixas calorias para uma semana

7 receitas de baixas calorias para uma semana

SANDES AO ACORDAR
Você vai querer acordar para este sanduíche na manhã durante o seu café da manhã.

Então vamos a receita.

Ingredientes 1 / 4 xícara de ovo líquido (clara pode ser também) 2 colheres de sopa de queijo light ralado 2 colheres de sopa de pimentão verde picado 1 colher de sopa de presunto Pimenta a gosto 1 / 8 colher de chá de tempero italiano (opcional) Um bolo de cereais torrada.

  •  1.Encontrar uma tigela que é aproximadamente do mesmo tamanho de como do bolo
  • 2. Na tigela, misture o ovo, queijo, pimentão, presunto, pimenta e tempero italiano (opcional). No microondas por 1 minuto. Vire o ovo e mais 30 segundos a 1 minuto no microondas.
  • 3. Coloque o ovo na torrada. (Faz uma porção) Calorias por porção: 247.

MAÇA
Um delicioso e aquecedor café da manhã.

Ingredientes: 3 xícaras de suco de maçã 1 / 2 colher de chá de canela em pó 1 1 / 2 xícaras de aveia rápida 1 / 2 xícara de maçã 1 / 4 xícara de xarope 1 / 4 xícara de passas 1 / 4 xícara de nozes picadas 4 colheres de sopa de iogurte de baunilha sem gordura.

  • 1 Misture o suco de maçã e canela em uma panela média. Leve ao fogo até ferver.
  • 2. Mexer na aveia, xarope de maçã picada, maple e as passas.
  • 3. Reduza o fogo e cozinhe até que a maioria de suco é absorvido, mexendo ocasionalmente. Coloque as nozes.
  • 4. Coloque em cada tigela uma colher de sopa de iogurte.
  • Rende 4 porções Calorias por porção: 271.

MELANCIA
Este smoothie aproveita a doçura natural das melancias.

Ingredientes 3 xícaras de pedaços de melancia 1 banana pequena, picada 1 copo de gelo 1 1 / 2 xícaras de 0% de gordura iogurte de baunilha.

Modo de preparo:

  •  1. Coloque os pedaços de melancia, banana, o gelo e iogurte no liquidificador. Misture até que a lisura desejada.
  • 2. Despeje em taças. (Porção de 12 oz) Calorias por porção: 158.

PANQUECAS
Uma escolha mais saudável do que as massas de panquecas pré feitas. Coma-as com cuidados porque têm muitas calorias,

Ingredientes:
1 xícara de farinha de trigo integral 1 colher de chá de fermento em pó 1 / 2 colher de chá de bicarbonato de sódio 1 / 8 colher de chá de sal 1 ovo levemente batido 1 xícara de leite com baixo teor de gordura 2 colheres de sopa de mel.

Modo de preparo:

  • 1. Misture a farinha de trigo integral, o fermento, o bicarbonato e o sal numa tigela média.
  • 2 Em uma tigela pequena, misture a manteiga, ovos e mel.
  • 3. Faça um buraco nos ingredientes secos e misture o ovo e a mistura de manteiga.
  • Deixe a massa descansar por alguns minutos.
  • 4. Colocar uma frigideira anti-aderente ao fogo médio-alto.
  • Coloque massa sobre a chapa ou a frigideira.
  • Cozinhe até que as bordas começam a secar e as bolhas aparecem nas panquecas.
  • Volte e cozinhe por mais 1-2 minutos.
  • (Faz 8 panquecas) Calorias por 2 Panquecas: 188

BARRA DE ENERGIA MATINAL
Dê poder ao treino da manhã com esta barra de alimentação saudável.

Ingredientes 1 copo de aveia em flocos 1 / 4 xícara de amêndoas 1 colher de sopa de linhaça 1 colher de sopa de sementes de gergelim 1 xícara de leite de grãos inteiros de cereais (ver nota) 1 / 3 xícara de passas 1 / 3 xícara de damascos secos 1 / 4 xícara de manteiga cremosa de amêndoas (ver nota) 1 / 4 xícara de açúcar turbinado (ver nota) 1 / 4 xícara de mel 1 / 2 colher de chá de extrato de baunilha 1 / 8 colher de chá de sal.

Modo de preparo:

  • 1. Pré-aqueça o forno a 350 ° C. Umedeça uma panela de 8 polegadas quadradas com spray de cozinha.
  • 2. Espalhe a aveia, amêndoas, sementes de linhaça e gergelim em uma grande folha de papel de cozinha.
  • Asse até que a aveia fique levemente tostada.
  • Transfira para uma tigela grande.
  • Adicionar cereais, passas, damascos e passas, misture.
  • 3. Colocar a manteiga de amêndoa, açúcar, mel, baunilha e o sal em uma panela pequena.Aqueça em fogo médio-baixo, mexendo sempre, até que a mistura ferva.
  • 4. Imediatamente despeje a mistura de manteiga de amêndoa sobre os ingredientes secos e misture com uma colher ou espátula até que nenhuma mancha permaneca seca.
  • 5. Transfira para a panela preparada e pressione a mistura para baixo com firmeza para fazer uma camada uniforme.
  • 6. Leve à geladeira até que fique sólido, cerca de 30 minutos (Faz 8 barras) Calorias por um bar que serve: 244 calorias.

OMELETE
Este pato é um gosto saudável do Texas.

Ingredientes 1 ovo grande 1 ovo branco grande 1 / 2 colher de chá de molho picante, tais como Pimenta preta recém moída, a gosto 1 colher de sopa de alho-poró 1 colher de sopa de coentro fresco picado ou salsinha (opcional) 2 colheres de sopa de molho de feijão preto 1 colher de chá de óleo de canola 2 colheres de sopa de pimenta ralada ou queijo Cheddar 1 colher de sopa de molho de salsa verde ou vermelha (opcional)

Modo de preparo

  • 1. Coloque a prateleira a 15 centímetros da fonte de calor, pré-aquecimento.
  • 2. Misture os ovos, o molho quente e pimenta, cebolinha e coentro (ou salsa), se estiver usando.
  • 3. Se o molho de feijão preto está frio, aqueça-o no microondas em potência alta por 10 a 20 segundos. Envolva em papel toalha e aqueça no microondas em alta por cerca de 10 segundos. Espalhe o molho de feijão sobre o papel, deixando uma borda de 1 centímetro ao redor.
  • 4. Pincele o óleo em uma frigideira antiaderente de 10 polegadas, aqueça em fogo médio. Adicione a mistura de ovos e cozinhe 20 a 30 segundos. Coloque a frigideira no forno e assar só até a parte superior é ajustada, de 20 a 30 segundos.
  • 5. Enrole a omelete. Polvilhe com o queijo. E sirva com salsa / (Faz uma porção) Calorias por porção: 321.

MUESLI
Um café da manhã clássico que é o poder embalado com frutas secas e castanhas saudável.

Ingredientes 300g de aveia jumbo 100g de uvas passas escuras 140g de damascos pronto-a-comer, cortados em pedaços 50g de linhaça dourada.

Modo de preparo:

  • 1. Misture tudo em uma tigela grande.
  • 2. Armazenar por dois meses, hermeticamente.
  • 3. Sirva com leite, se preferir,Calorias por 1 copo: 124.

Bom aqui você conheceu 7 receitas de baixas calorias que pode ser programadas para 7 cafés da manha por uma semana.Se você gostou dessa receita compartilhe com seu amigos e parentes eles com certeza vão adora.

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