Como fazer uma dieta saudável para emagrecer

As dietas são um dos métodos de emagrecimento mais utilizados e eficazes quando o assunto é perder peso. Porém, apesar das tantas opções disponíveis por aí, o mais importante é que você saiba como fazer uma dieta saudável para emagrecer, sem correr o risco de prejudicar sua própria saúde.

Dicas de como fazer uma dieta saudável para perder peso

como fazer uma dieta saudávelA primeira coisa que você precisa ter em mente é que não é preciso seguir uma dieta famosa para perda de peso como a dieta Dukan, por exemplo.

O mais importante em se tratando de emagrecimento é reduzir a quantidade de calorias ingeridas diariamente, ou seja, criar um cardápio para emagrecer de baixo valor calórico e a partir de então começar a segui-lo.

 

O que você deve comer:

  • Frutas (3 porções por dia).
  • Folhas verdes (à vontade).
  • Leguminosas.
  • Oleaginosas (1 porção diária).
  • Carnes magras, peixe, frango (1 porção no almoço e jantar).
  • Ovos.
  • Leite e derivados (desnatados).

Lembrando que uma das formas de como fazer uma dieta saudável é evitar:

  • Doces.
  • Frituras.
  • Carboidratos (em excesso).

Montando o seu cardápio

Na hora de montar suas refeições, uma dica é fazer pratos que tenham bastante cor, ou seja, variedade de alimentos. Veja um exemplo abaixo:

O que comer no café da manhã para emagrecer: 2 fatias de pão integral + 1 potinho de iogurte natural e ½ mamão papaia.

Lanche matinal: Dê preferência a frutas. 1 pêra, 1 maçã ou 3 morangos é uma boa pedida.

O que comer no almoço para emagrecer: Folhas verdes escuras (o quanto quiser), 1 colher de arroz, 1 de feijão, 1 porção de carne grelhada ou assada, 5 fatias de beringela, ½ beterraba pequena cozida, 1 copo de suco de laranja natural sem açúcar.

Lanche da tarde: 2 bolachas água e sal + 1 xícara de chá, ou 1 barrinha de cereal.

Jantar: Mesmo que no almoço, porém sem o arroz, ou 1 prato de sopa de legumes.

Com o cardápio acima, você já terá como fazer uma dieta saudável. Aí basta ir variando os alimentos durante a semana (vegetais, carnes, sucos, frutas, etc) e, muito em breve, você vai ver que os resultados virão!

Caso você encontre dificuldades na hora de escolher as comidas mais adequadas para inserir em sua dieta emagrecedora, uma boa ideia é procurar o auxílio de um(a) nutricionista(a), pois assim você tira todas as suas dúvidas sobre as informações nutricionais e fica ciente de quais alimentos ajudam a perder peso com saúde.

Dica extra: Além de dietas saudáveis, pratique exercícios para emagrecer regularmente, pois assim você terá resultados ainda mais surpreendentes!

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