20 dicas para perder gordura abdominal
A gordura abdominal é uma preocupação da maioria das mulheres, há milhares delas que precisam perder barriga. Confira 20 dicas para perder gordura abdominal.
- Caminhar frequentemente
Caminhe em torno de 30 minutos ou mais por dia, três vezes na semana. É a maneira mais eficaz de perder calorias na barriga.
- Alimentaçãocorreta
Evite refrigerantes, frituras, gorduras e doces sempre que possível, pois são os vilões da gordura abdominal.
- Suplementos físicos
Óleo de coco, de cártamo e goji berry são exemplos de substâncias que você poderá ingerir para potencializar a queima de gordura abdominal.
4 . Tomar chá verde
Tome dois litros de chá verde por dia, podendo ser quente ou frio. Se preferir, acrescente folhas de hortelã para melhorar o sabor amargo. É diurético e desintoxicante.
- Fazer prancha abdominal
Após a caminhada, que poderá ser feita na esteira, faça prancha abdominal. O exercício é excelente para queima de gordura e fortalecimento da musculatura na região.
- Bom funcionamento do intestino
Alimentar-se com porções diárias de frutas e verduras é excelente para o bom funcionamento do intestino. Você pode também tomar iogurtes com lactobacilos.
- Massagens localizadas
As massagens na região da barriga promovem o aumento da circulação sanguínea e modelam a sua cintura.
- Resista às tentações
Não dá para se permitir mais um pedacinho, por menor que seja, é um excesso. Se não puder evitar, alimente-se com moderação de alimentos gordurosos e calóricos.
- Coma menos e mais vezes
Faça de cinco a seis refeições menores por dia, ao invés de três grandes. Você sentirá menos fome se comer a cada três horas.
10. Consulte um nutricionista
Este profissional fará avaliações e você terá uma lista de alimentos e bebidas especialmente para você perder gordura abdominal e emagrecer com saúde.
11. Coma proteínas
Para ter sucesso em sua caminhada e seus exercícios de academia, coma 2g de proteína por peso diariamente. Dessa forma, você terá energia suficiente.
12. Não desista
Se o seu propósito é emagrecer, não desista! Mantenha o foco e não se permita recaídas, pois para voltar à meta será mais difícil.
13. Descanse
Intercale as atividades musculares na academia e durma bem. O descanso é necessário para o corpo e especialmente para os músculos se regenerarem.
14. Faça um diário
Será mais fácil perder gordura abdominal se você mantiver um diário de suas atividades, tanto da alimentação quanto dos exercícios, para acompanhamento.
15. Controle o stress
Situações de stress são propícias para a perda de foco, por isso, mantenha a calma sempre que possível.
16. Evite bebidas alcoólicas
Elas são prejudiciais por serem ricas em açúcar. Limite-se a uma dose no final de semana, se não puder evitar.
17. Linhaça e quinoa
Elas regulam o intestino e são ricas em fibras. Ingira esses grãos para diminuir peso na barriga e colesterol.
18. Beba líquidos
Beba muita água e sucos sem açúcar para diluir as fibras e melhorar o funcionamento do organismo.
19. Alimentos termogênicos
A água gelada e o gengibre são excelentes para acelerar o metabolismo e a queima de gordura na barriga.
20. Mantenha os hábitos
Após perder gordura abdominal, mantenha os hábitos saudáveis para manter a sua saúde e o peso.
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